pompki plan

Taki plan będzie ok? A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Barki: Podnoszenie sztangi do brody 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] ciąg 8/8/6 albo 8/6/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/8 albo 8/8/6 4-wiosłowanie sztangą 8/8/6 albo 8/6/6 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 15/15 6-pompki na poręczach 8/6 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6/16 8-brzuszki 20/20/20 Mniej więcej tak się będę chciał trzymać ilości powt. i zobaczę co po [...]

[...] w staniu 12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12 Triceps: -Wyciskanie wąskie 10/8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/8/6 -pompki w podprze tyłem 12/10 Piątek: Klatka + Biceps + Przedramiona: Klata: -Wyciskanie skos "+" 15/12/10/ -Wyciskanie płaska 10/8/6 -Rozpietki 12/12/12 -Rozpietki [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

[...] do pleców to jedno przyciąganie odrzuć a daj: Mc albo podciąganie na drążku trochę mało urozmaicony ten Plan 2 razy z rzędu wyciskanie francuskie, ja bym jedno odrzcił i dał pompki francuskie tak samo z bicem jedno uginanie wywalić a dać jakiś modlitewnik, młotki, czy w podporze o kolano No i zdecydowanie za mało na brzuch...choć te 4 razy w [...]

[...] sobie radziłem. FBW - pierwszy raz o tym wyczytałem nie dawno, tak jak kolega wyżej napisał - ćwiczenia wykorzystujące podstawowe ruchy. Na drążku podciągałem się zawsze, pompki kiedyś były a porządku dziennym :) Przysiady nieco mniej. Tak jak wspomniałem, ćwiczę z kolegą regularnie od 4 tygodni, no już prawie 5. Nie wykorzystujemy dużego [...]

ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]

[...] przerwie: Poniedziałek Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 [...]

Na nogi masz dobry plan kolego napewno tylko jedne wspięcia możemy odrzucić ale nie musimy,na klatce te rozpiętki zamien na batefflay lub pompki na poręczach,albo wycisk głowa w dół tu masz do wyboru.Biceps tam jak robisz na modlitewniku to pozniej kolejne masz w staniu też bym zamienił na np: biceps w opadzie lub w oparciu o kolano siedząc aby [...]

[...] wegetarianskiej nie mam zbytniej wiedzy na ten temat ale sa ludzie na forum co robia wyniki i na takim odzywianiu. Co do ćwiczeń to obecnie ABS(wersja 8 minutowa z YT) oraz pompki w stylu Spartan i Hinduisi(czy jak to się tam pisze) Do tego dochodzą jeszcze 2 ćwiczenia z sztangą jedno na bica i drugie na klate. Mój trening jest energiczny i [...]

[...] tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 6.pompki na poreczach 10-12 twoj przedzial powtorzen nie wychodz poza niego jesli bedziesz czul sie na silach to dodaj ciezar, szlifuj technike. co ty na to??

Drogi kolego jeszcze mnie nie widziałeś jak się ciskam więc daruj sobie tego typu komentarze. Według Ciebie ten plan idealnie nadaje się do nauki wartościowych ćwiczeń mam racje.? 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) . 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH . 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO . 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM . 5. UNOSZENIE [...]

[...] ramion w przód sztangielkami 10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt zwykły(2tydzień) 5.wyciskanie francuskie leżąc 12-12-12 6.prostowanie ramion na maszynie 12-12-12 7.pompki tyłem/na poręczach 3x max czy ten plan jest dobry? jak to się odnosi do ilości powtórzeń jakie przypisałem trochę poczytałem i pozmieniałem jednak nadal nie jestem [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]

[...] *uginania izolowane z reka oparta o wewnetrzna czesc uda 3x max Tricepsy *wyciskanie francuskie progresja 12/10/8 *wycisknie francuskie jednorącz staly ciężar 10/10/10 *pompki 3x max Sobota Plecy *podciaganie na drazku 3xmax *wioslowanie sztangą 10/10/10 *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10 *szrugsy 12/12/12

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 pompki w podporze tyłem 4x max Wtorek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] pon. 15 sr- 10 pt- 5 natomiast trenig ów raczej połącz w jedno, wurzucając dublety a wtenczas już będzie nieco lepszy- bez dwóch wesji. np; przysiad -wyciskanie na plaskiej -klasyczny MC -wyciskanie w staniu -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach -drazek podchwytem -brzuch/lydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-06 19:53:14